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跳舞肩部僵硬怎么练?收藏这篇文章

来源:未知 更新时间:未知    浏览次数:167次

  很多跳舞人员多少都会出现肩部僵硬以及不放松的情况,这时候应该如何解决呢?下面郑州钢管舞培训学校就为大家来分享一些方法,赶紧跟随我们来了解一下吧。

  一、肩部舒展

  双手放在椅子的上方,打开与肩同宽,双脚往后

  吸气,延展胸腔,收肋骨

  呼气时,将上半身向下沉

  保持呼吸均匀,保持1-2分钟

  二、牛面式

  1、前期练习

  基本坐姿,吸气双手打开平举,掌心向后

  呼气时屈肘,两手在后背合十,尽量让掌根并拢

  双手沿着脊柱向上爬,双肩向后打开

  保持1分钟

  一分钟后解开,将左手往上抬起,屈肘扶住后背

  右手扶住左手肘关节,头摆正

  呼气,右手用点力,左手向下延伸

  保持1分钟

  2、牛面手

  双手打开平举,掌心向后

  两手在身后十指相扣

  三、颈部

  1、颈部舒展练习

  深吸一口气,呼气偏头侧向右侧,右耳找右肩,左肩向下沉

  右手放于头侧面,食指和大拇指夹住耳朵,加深程度向下压,左肩继续向下沉

  保持15秒—20秒,吸气还原回正,呼气右手落下

  另一边重复

  2、颈部肌肉强化

  基本坐姿不变,将手或者理疗球放在头部右侧,肘关节指向右正方

  吸气,头摆正,呼气时找到头和手互相对抗的感觉

  保持15-20秒,感受颈部右侧肌肉的紧张,保持沉肩向下

  左侧重复练习,前侧和后侧同样也是如此

  做好上面3个步骤可以让你肩部、颈部的症状得到有效缓解,大家在日常工作中一定要注意身体健康,不要过度操劳,当然练习舞蹈也是,不要过度。

  以上就是郑州钢管舞培训学校为大家带来的全部内容,希望能够帮助到大家,若大家有需要或者有其他想要了解的内容,欢迎留言咨询我们哦~

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